O treinamento de força vem ganhando cada vez mais adeptos. Seja pra ampliar a massa magra com objetivos estéticos, como esporte (levantamento de peso, fisiculturismo, etc.), para melhor a peculiaridade de vida ou pra prevenção de lesões. Com a enorme busca pelas atividades/treinamento de força resolvi elucidar algumas perguntas comumente ouvidas no consultório, alguns mitos algumas vezes repetidos e disseminados. 1. Para obter massa magra é necessário só comer mais proteínas? NÃO. Para o aumento de massa muscular é necessário o estímulo do exercício de força e os combustíveis: proteínas magras, carboidratos e gorduras boas. 2. Quanto maior à ingestão de proteínas, superior é o aumento de massa muscular?
NÃO. As proteínas são “quebradas” em aminoácidos pra serem utilizadas pelas células pra formarem algumas proteínas, de acordo com os detalhes fornecidas por nosso DNA. O excedente de proteína não é transformado em mais músculos, é convertido em carboidrato pra fornecer energia ou armazenado na maneira de gordura no tecido adiposo.
3. Quais combustíveis são usados nos músculos? Naturalmente as células musculares preferem usar os carboidratos como fonte de energia, queimando carboidratos, armazenando gordura e usando as proteínas para progresso e reparação tecidual. 4. Para aumentar a massa magra é preciso acrescentar à ingestão calórica e a quantidade de proteínas da dieta?
SIM. É preciso que o corpo esteja em anabolismo, quer dizer, aumentando a ingestão alimentar. Entretanto, esse aumento de calorias não necessita ser a cada gasto, todavia usando os combustíveis corretos. Mais da metade da dieta tem que ser na condição de carboidratos e de 1,2g a 1,8g de proteínas/ kg de peso.
- What it Will Take To permit In Fashion
- O website e a sua tabela de emails são tuas conquistas, e ninguém será capaz de tirá-las de você
- Capital de giro: R$10.000,00
- 3 – Estude muito antes de investir
- Use xampu tonalizante
- Acúmulo de fezes endurecidas que fica presa em teu intestino
- três – Capriche nas comidinhas
- Eliminar as distrações
Os carboidratos escolhidos devem ser o mais natural possível, mais integral, evitando os refinados e processados. 5. Por que dietas restritivas em carboidratos prejudicam o aumento de massa muscular? Utilizamos os carboidratos como fonte de energia, vindo da alimentação, retirando da corrente sanguínea ou de lado a lado das reservas de glicogênio muscular e hepático. Quando não conseguimos a partir da alimentação e esgotamos as reservas de glicogênio do corpo, o corpo humano utiliza as proteínas dos tecidos inclusive do tecido muscular para elaboração de energia.
6. Fazer imensas refeições acelera o metabolismo e colabora no hipertrofia e redução da gordura corporal? SIM. Fazer muitas refeições, de 5 a 6 refeições ao dia, mantém a glicemia frequente, evitando picos e reduções da glicose e da insulina. Promove mais saciedade e controla melhor o apetite. Favorece bem como a aceleração do metabolismo (termogênese), que ativa o sistema de digestão e absorção, estimulando hormônios e enzimas.