São bem comuns, são capazes de atingir qualquer localidade do corpo humano e ainda comprometem o funcionamento pela hora do treino, principalmente se o atleta estiver mal alimentado, desidratado e com insuficiente condicionamento físico. Duram de 30 segundos a alguns minutos, acontecem a qualquer instante, e são capazes de ser causadas por abundantes fatores. Como não há nenhum tratamento ou medicamento que cure as cãibras de uma vez por todas, a prevenção é o único jeito de deixá-las bem retirado do seu corpo (e do seu treino!). Neste artigo, vamos esclarecer como elas aparecem e apresentar as principais sugestões como evitá-las.
Por que as cãibras aparecem? Os exercícios físicos não são os únicos causadores dessa agonia que incomoda tanto: a desidratação bem como é decisiva com o intuito de que as cãibras apareçam. Além da ausência de hidratação, a prática de atividades físicas intensas e durante longos períodos (como uma partida de futebol, a título de exemplo), geram bastante vigor e costumam gerar cãibras. Também existem algumas causas com finalidade de elas aparecerem, como excedente ou ausência de movimentos, má alimentação, ausência de potássio, magnésio e cálcio no corpo humano, emprego de diuréticos e anti-hipertensivos e sedentarismo. Quais são as principais informações sobre isto como impossibilitar cãibras?
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Procure consumir de 2 a 3 litros de água por dia, com o objetivo de hidratar o corpo e fazer com que os seus órgãos, células, músculos e tendões trabalhem acertadamente. Além da água, você também poderá consumir sucos naturais, chás e alimentos que contenham muito líquido, como melancia, melão, pepino, tomate e espinafre: o que vale é se hidratar!
Uma alimentação balanceada é fantástica com o intuito de prevenir os espasmos musculares, e também ajudar totalmente a saúde. Dessa maneira, consuma sempre alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, carnes magras, cereais integrais, impeça açúcares, frituras e farinhas refinadas. Também é essencial repor os níveis de sódio do corpo, com muita água de coco e isotônicos, com finalidade de ajudar pela hidratação e descomplicar a movimentação dos músculos. O exercício de diuréticos com intenção de evitar a retenção de líquidos e eliminar o percentual de gordura do corpo bem como poderá acrescentar a ocorrência de cãibras.
Eles afetam o equilíbrio do organismo e são capazes de causar a desidratação que tanto prejudica os músculos. A ligação da cafeína com os espasmos musculares ainda é bem controversa, propriamente por ela aumentar os estímulos do organismo. É melhor precaver que remediar, e por rua das dúvidas, evite-a assim como. Os músculos necessitam estar preparados para aguentar o tranco dos treinos.
É preciso acostumá-los com uma rotina de exercícios por semanas, ou até já, meses, para que possam se adaptar aos poucos, ficarem mais fortes e, consequentemente, evitar os espasmos. Fazer uma caminhada pelo parque, andar de bicicleta, correr, fazer ioga ou se render a um passeio com o cachorro por novas ruas são claro movimentos que são capazes de ser suficientes com intenção de impedir as cãibras. De quebra, ainda deixarão os músculos mais fortes e em constante movimento. Só não esqueça de se alongar antes ou depois de começar ou terminar a atividade física, e sempre procure dificultá-la na medida do possível, combinado?